[...] uczęszczam na siłkę. W sumie będzie już 12 tygodni z przerwami w ćwiczeniach góra 5 dni. (Zdarzyło się parę razy przerwy). Na siłowni jestem 6 razy w tygodniu. Robiłem trening obwodowy na maszynach + zabawy na bieżni i orbiterach. Mam 178cm wzrostu i 110kg wagi. Zaczynałem, ze 120kg, udało mi się zredukować o te 10kg. Niestety, [...]
Witam zwracam się z prośbą o wskazówki dotyczące mojego treningu. Chciałbym przybrać trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu [...]
witam, mam do Was pytanie odnośnie regeneracji a duży głód. Mam 32lata i dość intensywnie podchodzę do treningu i życia. waga 82kg , 176cm , BF ok 16-20% średnio w tygodniu uczęszczam na: 2 x crossfit (ok 60min trening) (wysoka intensywność) 1 x piłka nożna 50min (wysoka intensywność) 1 x bieganie ok 10km ( ok 60min) z intensywnością mieszaną 1 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam jem duzo wegli bo duzo spalam a chcialem zeby ten cykl byl pozadny wiec robie go na jablczanie kreatyny(zawsze byl monohydrant) kupilem sobie do tego odrzywke przedrtreningowa pierwszy raz SAW + Nitro boolon diete uzupelniam gajnerem magnum 4000 plus bca wiadomo i karbo z tym ze saw i nitro tylko 3 razy w tygodniu jak robie silke no i [...]
Prosiłbym o opinie tego planu, i o ewentualną poprawe. Zdecydowalem sie na FBW, ponieważ ten trening kiedyś dawal mi najwieksze efekty. Trażniejszy trening nie daje mi efektów. Dlatego postanowiłem go zmienić. Chodze 3x w tygodniu na siłownie poniedziałek, środa, piątek. W wolne dni chodze na basen. A: Klata - Wyciskanie na płaskiej ławeczce 5x5 [...]
Hej! Przez najbliższe 6 tygodni chciałbym ustawić priorytet na górną partie ciała, dlatego planuje robić trening upper-lower 3x w tygodniu, przy czym upper będę wykonywał na 2 treningach, lower na jednym. W oryginalnym planie lower było rozpisane na 2 dni, poniżej wklejam plan. Jak powinienem połączyć te 2 dni w 1? Wydaję mi się, że martwy musi [...]
[...] Wyniki naboru za ok. 14 dni od dnia DZISIEJSZEGO. Kobiety, które zgłaszają swoją kandydaturę muszą posiadać wypełnioną ankietę. W ankiecie musi się znaleźć : 1. Wiek 2. Staż treningowy 3. Cel testu 4. Planowana dieta 5. Planowany trening 7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja 8. Aktualne zdjęcia (min. 2) PROSIMY O UMIESZCZANIE ANKIET W [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 95kg Wzrost : 199cm Cel treningowy : poprawa sylwetki/masa Staż treningowy na siłowni : 6/7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie squash Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : własna zbilansowana, B:2g/kg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Witaminy Ciężary w [...]
Witam. Jestem nowy na forum więc proszę bez zbędnych docinek. Tak jak w temacie mam plan treningowy ( FBW 5x5 ) do oceny. Jak widać w ankiecie mój staż treningowy wynosi 9 miesięcy, tylko że miałem ponad rok przerwy z siłownią. Ćwiczyłem wtedy splitem partia raz w tygodniu. Wyników w podstawowych ćw. narazie nie podaję. Mój typ budowy to [...]
[...] czego powinienem zacząć? mi się wydaje że od spalenia nadmiaru fatu i chciałbym przez ok. 1 miesiąc ćwiczyć 7 razy w tygodniu na przemian; w jeden dzień aeroby, w drugi trening interwałowy. Po ok. miesiącu mam nadzieję że uda mi się spalić trochę tłuszczu, złapać kondycji, i wtedy zamierzam zacząć trening siłowy na przemian z interwałowym w [...]
[...] II sniadanie: - odzywka bialkowa Obiad: - zazwyczaj jakies miecho lub ryba (mieso gotowane lub na parze, ewentualnie smazone na oliwie) - jakas salatka warzywna ----> trening bezposrednio po treningu pije bialko Kolacja: - bialy ser z tunczykiem, ewentualnie sam tunczyk z jakimis wazywami kilka plastorkow bialego lub zoltego sera O ile [...]
Witam szanownych forumowiczow. Mam kilka pytan ale droga wstepu cos o mnie wiek 27 wzrost 187, waga 81 kg, trening: 2 x w tyg sporty walki, 90 min wysilku, po treningu zlany potem, silownai od 3 miesiecy 3 x w tygodniu trening na silce na wszystkie grupy + 30 min aeroby po treningu, rano lub wieczorem cel - kondycja, zdrowa sylwetka, zarysowane [...]
Siemanko! Wielka prośba, otóż... Po aż dwu miesięcznej przerwie od treningu siłowego, budowa masy wracam na siłownie. Potrzebuje pomocy w dobraniu planu odpowiedniego dla mnie. Obecnie 3x w tygodniu mam treningi piłki nożnej + 1 ligowy mecz, czyli 4 dni piłkarskie. Chciałbym dołączyć do tego w dni wolne trening siłowy (2 x max tak by jeden dzień w [...]
witam, mam kilka szybkich pytań odnośnie treningu , mam nadzieje że ktoś sensownie pomoże w zamian za soga ;) 1. ćwicze już 9 tygodni planem upper lower body , robie sobie przerwe tygodniówkę , co w tym czasie mam robić - biegać coś, lekko ćwiczyć? czy kompletnie 0 ruchu ? jest sens robić przerwe , czy poczekać do września , wtedy jade na [...]
[...] brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w nietreningowe spiecia itd. czy wystarczy w treningowe z obciazeniem? Prosze rowniez o sprawdzenie planu- kolejnosci cwiczyc i zestawienia cwiczen. W dni nietreningowe oprocz [...]
[...] z miesiąc a potem z 2 tygodnie 8ed tylko pytanie czy jest sens czy zmienić to na inny spalacz? Wspomagam się bcaa i bialeczkiem do diety. Zapieprzam jak trza, intensywny trening siłowy i kardio 4-5 razy w tygodniu. Dieta tez jest odpowiednia do redukcji. I jeszcze co myślicie o dorzuceniu kreatyny? 2) wiek 23 3) waga/wzrost 82/179 4) staż [...]
Witam jestem nowa na forum i odrazu postanowiłam skoczyć na głeboką wodę tzn udział w konkursie na PUPE :D wzrost : 166 waga: 51 biodra :85 stąż treningowy : 2 miesiące średnio poważąnie ale teraz pora to zmienić Dieta : 1. - 50 gram owsianki + 30 gram WPC + owoc 2. - 3 całe jajka + 6 wafli ryżowych 3. - 100 gram polędwiczek z piersi z [...]
[...] lecz świadom jestem że nie zwalcze tłuszczu miejscowo więc muszę wykonywać szereg ćwiczeń na różne partie. Planowałem - Skakanka serie 3 po 3 minuty dziennie - Worek treningowy "4 rundy" po 6 minut dziennie - Bieganie 30 minut dziennie (podzielone na 2 częsci) czyli 15 minut biegu 2 spacerku i znów 15 minut biegu - Trening na rzeźbe czyli [...]